Clase 3 Estrés y respuesta humana: cambio de paradigma y perspectiva unificada.

Materiales previos a la clase:

En la presente sesión exploramos la relación entre el estrés y la respuesta biopsicosocial al mismo. Ahondamos en el papel de la práctica de Mindfulness en el cultivo de una relación diferente con las experiencias internas y externas vinculadas al sufrimiento. 

Los materiales de la clase se suben una vez celebrada la misma. No obstante, los docentes te invitan a ver el siguiente vídeo donde Richard J. Davidson, PhD, introduce a la relación entre la práctica y los cambios conductuales-cerebrales generalmente producidos por mindfulness.

Nota: puedes configurar los subtítulos en español tocando en el ícono de configuración (engranaje) en la parte inferior derecha del video (la disposición de los controles pueden variar en dispositivos particulares).

Bienvenido/a a la sección de materiales de la clase 3:

Materiales:

1- Pulsa aquí para ver la Grabación de la grabación en zoom de la clase 3 aquí: 

IMPORTANTE: Te invitamos a recordar que la plataforma zoom te pedirá ingresar tus datos de correo electrónico y nombre para poder acceder a la grabación de las clases. Con ello se promueve la salvaguarda de la privacidad de profesores y alumnos del curso, permitiendo detectar cualquier intrusismo por parte de personas ajenas al mismo. 

2- Pulsa aquí para ver o descargar las diapositivas de la clase 3 

3- Pulsa aquí para escuchar  la guía de práctica “Meditación de transición con varias anclas” 


4- Pulsa aquí para ver o descargar el cuadernillo de prácticas e intervenciones basadas en mindfulness 8ed_3 entrega

5- Pulsa aquí para descargar la lectura de la clase 3 “El estrés como respuesta” (Barrio et al, 2006)

 

6- Pulsa aquí para escuchar el audio de la guía de práctica “Movimientos conscientes de pie”

Actividad de profundización:

1) Mira la entrevista seminal a Jabat-Zinn PhD sobre el rol de mindfulness en las intervenciones de salud, aquí: Entrevista a Kabat Zinn en Holograma

2) Posteriormente reflexiona en torno a la siguiente pregunta: ¿Cuál es el cambio de paradigma que la práctica de mindfulness basado en evidencia representa en relación al modelo médico clásico? 

3) Sube tu respuesta a la pregunta anterior a la sección “Tareas” en la sección correspondiente de esta clase (sección inferior). 

Práctica quincenal:

Nota: La formación contempla la entrega, en sucesivas entregas correspondientes a las clases del diplomado, de un “Cuadernillo de prácticas e IBMs”. Dicho cuadernillo tiene por fin orientar las prácticas que el alumno debe realizar diariamente para consolidar las habilidades éticas, cognitivas y de instrucción, en su caso, óptimas para el trabajo en Mindfulness y Promoción de la salud.

 

Prácticas quincenal de la clase 3: Serie de movimientos conscientes de pie, meditación con varias anclas y llevar consciencia a momentos de estrés. 

 


a) Realiza, con base en el cuadernillo de prácticas y lo visto en clase, la serie de movimientos conscientes en el suelo intercalando, un día con otro, la práctica de meditación con varias anclas.  Si deseas puedes utilizar los audios adjuntos, para cada práctica, en la sección materiales como modo de guía. 

 

 b) Lleva tu atención a aquellos momentos en los que experimentes estrés, tensión o desagrado. Practica la capacidad de mantenerte presente en esos momentos notando, curiosamente que ocurre cuando estás presente ante ellos. 

Material extra:

Nota: los materiales extras de las clases son de realización o uso voluntario por parte del alumno. No requieren tareas asociadas. 

Para profundizar en lo visto y comentado durante la clase dos puedes consultar los siguientes materiales:

1- Para profundizar sobre la neurobiología del estrés, mira lee el texto “Efectos del estrés sobre los procesos de plasticidad y neurogénesis: una revisión (Zárate et al, 2013)

2- Para ampliar tus conocimientos sobre el cambio de paradigma en la relación basada en mindfulness consulta:132-Artículo Completo-695-1-10-20190129

3- Para indagar más sobre los efectos del estrés mira el video Estrés: retrato de un asesino de Robert Zapolsky