Clase 4 Respuesta al estrés mediada por Mindfulness (DIM7)

Materiales previos a la clase:

Mindfulness puede cultivarse en medio de  a la experiencia de estrés.  La respuesta al estrés basada en mindfulness es la clave para comprender y promover un estado de conciencia plena en los momentos difíciles.


En la clase 4, exploramos el potencial de mindfulness para ampliar el espacio y la conciencia desde los cuales nos relacionamos con el estrés.


Mira el siguiente video, que los docentes han dejado a modo de introducción a la clase. En él, a través de una reciente entrevista realizada a Kabat Zinn PhD, el principal promotor de mindfulness en occidente aborda la relación entre Mindfulness y estrés en la vida cotidiana actual.


(para activar subtítulos en español pulsa: configuración>subtítulos>inglés>subtítulos>traducir automáticamente>español)

Bienvenido/a a la sección de materiales de la clase 4

Materiales

1- Pulsa  aquí para ver la Grabación de la clase 4: Respuesta al estrés mediada por mindfulness

IMPORTANTE: Te invitamos a recordar que la plataforma zoom te pedirá ingresar tus datos de correo electrónico y nombre para poder acceder a la grabación de las clases. Con ello se promueve la salvaguarda de la privacidad de profesores y alumnos del curso, permitiendo detectar cualquier intrusismo por parte de personas ajenas al mismo.

2- Pulsa aquí para ver o descargar las diapositivas de la clase cuatro Respuesta al estrés mediada por mindfulness

 

3- Pulsa aquí para escuchar  la guía de práctica “Movimientos conscientes en el suelo”

 

4-  Pulsa aquí para acceder al texto Estrés (Kabat Zinn, 2003)

5- Pulsa aquí para ver o descargar el Formulario de práctica en casa con el que puedes anotar tu práctica diaria en la quincena.

6- Pulsa para descargar o ver el cuadernillo de prácticas e intervenciones basadas en mindfulness 7ed_4 entrega 

Tarea

1) Lee -en materiales- el texto “Estrés” (leer todas las páginas)
2) Responde las siguientes preguntas:

Nota: puedes, si deseas, complementar mirando el video de Zapolsky, ubicado en “Material Extra”

1-¿Por qué sentimos estrés?

2- ¿Qué relación hay entre el estrés y el estilo de vida predominante en la actualidad?

3- ¿Qué efectos produce la práctica de mindfulness en casos de estrés?

3) Sube tus respuestas al apartado “tarea 4” en e-campus.

Práctica

Nota: La formación contempla la entrega, sucesiva y correspondiente con las clases de la diplomatura, de un “Cuadernillo de prácticas e Intervenciones basadas en Mindfulness”. Dicho cuadernillo tiene por fin orientar las prácticas que el alumno/a debe realizar diariamente para consolidar las habilidades éticas, cognitivas y de instrucción, en su caso, óptimas para el trabajo en Mindfulness y Promoción de la salud.

 

Prácticas quincenal de la clase 4: Alternar movimientos conscientes en el suelo, un día, con meditación sedente otro día. Realizar S-T-O-P en momentos de estrés.


a) Realiza, con base en el cuadernillo de prácticas, audio y lo visto en clase, la serie de movimientos conscientes en el suelo, alternando con meditación sedente. Lleva tu práctica a un tiempo de entre 20 y 40 minutos.

b) Practica el traer tu atención a aquellos momentos en los que experimentes estrés, tensión o desagrado. Practica S-T-O-P (visto en clase) en cada momento de estrés que reconozcas. Puedes anotar en un cuaderno la experiencia de modo diario o semanal. 

Material extra

Nota: los materiales extras de las clases son de realización o uso voluntario por parte del alumno. No requieren tareas asociadas.

 

Para profundizar en lo visto y comentado durante la clase dos puedes consultar los siguientes materiales:

1- Para comprender más sobre estrés y las investigaciones pioneras de Sapolsky, mira el siguiente video Estrés retrato de un asesino

2- Sobre el modelo de estrés de Lazarus y Folkman, el cerebro y el mindfulness: El estrés crónico y la terapia cognitiva basada en mindfulness

3- Sobre construcción de hábitos y estrés mira el siguiente TED Talk de Judson Brewer aquí: vídeo

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